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道家养生:日常抗衰老延年益寿的七种养生方法 [复制链接]

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发表于 2017-1-24 13:36:43 |显示全部楼层

        道家养生:日常抗衰老延年益寿的七种养生方法


        (茅仙洞道教协会秘书长长虹大师)

        


        一、若要身体安,三分饥和寒

         

     吃饭七成饱,穿戴适当少,耐点饥和寒,益寿又延年。这就应验了千古之名言:“若要身体安,三分饥和寒”。饮食应主张清淡为宜,粗细搭配、荤素相兼,合理饮食可以调养精气,纠正脏腑阴阳之偏,防治疾病,延年益寿。故饮食既要注意“博食”即以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”,又要重视五味调和,否则,会因营养失衡、体质偏颇、五脏六腑功能失调而致病。

        

        食不过饱、衣不过暖,历代养生学家也主张“食少”,《吕氏春秋》指出:“凡食之道,无饥无饱,是谓五脏之葆”,晋代张华《博物志》说:“所食逾少,心开逾益;所食逾多,心逾塞,年逾损焉”。

        

        二、充足睡眠、作息有度、环境适宜

         

        《老子》说:“坚强者死之徒,柔弱者生之徒。”就是说要保护生命,避免过用、多欲、高压等透支身体的行为。做到劳不过累、逸不过安。

         

        睡眠是调整人体平衡的重要手段,睡眠不仅能促进体能恢复,增加机体免疫力,对调节情绪也有积极作用,睡眠时间过长,可使睡眠中枢疲劳,整个神经中枢长期处于抑制状态,会引起血液循环不畅、大脑供氧不足,体内代谢物、毒素不能及时排除,导致人体免疫力下降,抗病能力降低。反之睡眠时间过短、质量不佳,就会疲劳过度,使机体生理功能发生紊乱,神经调节系统失灵,抗病能力下降。因此要科学掌握睡眠才能有益健康,反之,则会加速衰老。

         

        居住的环境也与健康密切相关,早在秦汉时代,古人就意识到环境对健康的裨益。《吕氏春秋》中就已经认识到水质与健康的关系。《黄帝内经》认为地理位置不同,环境、气候,人们的饮食习惯就不同,多发病也不同。现代医学也认为良好的环境有利于人的身心健康,对延缓衰老有着明显的效果。

         

        三、笑口常开、心境怡淡、乐观处世

         

        人们常说:“笑一笑,十年少”。虽然不能真的少十年,但却反映出了情绪和身体健康的关系。苏东坡曾作一养生处方:“正当诳走捉风时,一笑看诗百忧失”。这张养生处方的药就是“笑”和“看诗”。笑,能够调节神经,促进肌肉运动,加强血液循环,增加新陈代谢。笑,是一种连续性的张口呼吸动作,是一套绝妙的呼吸操,可以加快体内气体交换,排出二氧化碳,摄取更多的氧气。笑,能增强迷走神经兴奋,引起消化液的分泌和消化道的活动,促进食欲,帮助消化和吸收。笑,能降低精神、神经和肌肉紧张性,使肌肉放松,头脑清醒,疲劳消除。当然笑得过度,狂笑是有害无益的。所以,人们在平时应注意思想和性格的修养,遇事不冲动,保持理智,使自己的心境怡淡,古人有云“退一步风平浪静,忍一分海阔天空”,其实都是很富哲理的。

         

        四、减毒养生,减少体内积聚之毒

         

        水停百日要生毒,人闲百日要生病。所以要定期排泄,清除废物。排泄主要包括大小便以及情感宣泄等,大、小便是否通畅对身体尤为重要。二便是人体排除新陈代谢废物的主要方式,汉王充在《论衡》中说“欲得长生,肠中常清”。俗语说得好“大便一通,百病轻松”。其实都是非常有道理的。食物残渣久滞肠道,会因肠道细菌作用发酵腐败,产生诸多有害气体和毒物,如不能及时排泄,就会被肠壁吸收、进入血液,势必会影响人体代谢功能,有碍健康。

         

        五、坚持运动、劳逸适度,注重动静结合。

         

        “动则不衰”是中华民族养生、健身的传统观点。自古即有“ 流水不腐,户枢不蠹 ” 之训,华佗也言:“人体欲得劳动……,动摇则谷气得消,血脉畅通,病不得生”。生命在于运动,生命本身就是一个新陈代谢过程,适度的运动能更好地促进新陈代谢,能使人体全身技能活跃,气血调和,百脉畅通,脏腑技能旺盛,关节灵活,情绪舒畅,从而使人体思维敏捷,动作自如,精力旺盛。故而能防治百病,老而不衰。但是过度的体力和脑力劳动,对人体也能产生损害而生病,《黄帝内经》中也极为强调“御神”,避免“劳神”、“劳心”太过,这就犹如水能载舟亦能覆舟一样。

         

        六、顺时养生

         

        古人认为,天有四时气候的不同变化,地上万物有生、长、收、藏之规律,人体亦不例外。因此,古人从衣食住行等方面提出了顺时养生法。人的五脏六腑、阴阳气血的运行必须与四时相适应,不可反其道而行之。

         

        因时制宜地调节自己的生活行为,有助于健体防病,否则,逆春气易伤肝,逆夏气易伤心,逆秋气易伤肺,逆冬气易伤肾。道家常用导引吐纳的修炼方法来延缓衰老,如庄子提出:“吹呴呼吸,吐故纳新,熊经鸟申,为寿而已矣”

         

        七、梳理头发、活血健脑

         

         道医认为,头发与肾、肝、心、脾、肺、脑等脏腑组织器官有着十分密切的关系。头发的乌黑、润泽、柔韧,均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。所以,我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法,看作是健康长寿的重要措施之一。古代的“养生十六宜”中就有“发宜常梳”的论述。养生保健书《清异录》说:“服饵导引之余,有二事乃养生大要:梳头、洗脚是也。”养生书《摄生消息论》指出:“夏三月,每日梳头一、二百下,自然祛风明目矣。”宋代文学家苏东坡也留下了“千梳冷块肌骨醒,风霜气入霜蓬根”的名句,由此可见历代养生家均格外重视梳头的养生保健作用。现代医学实践证明,梳头有疏通气血、清醒头脑、消除疲劳、促进局部新陈代谢之效。可见,梳头不仅仅是修饰头发、美化容颜的小事,还是关系到防病延年的大事。

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